Fuites urinaires : Comment muscler son périnée en douceur ?

Le périnée est une sangle musculaire qui soutient tous les organes de l’abdomen. Sa faiblesse peut entraîner des problèmes d’incontinence. Il est donc important de le renforcer à tout âge, notamment après un accouchement et en cas de fuites urinaires. Le programme BelleDansMonCorps regroupe des exercices de renforcement musculaire ciblés à faire chez soi, quel que soit son niveau ou son âge.

Qu’est-ce qu’une fuite urinaire ? 

Quand vous avez envie de faire pipi, vous allez aux toilettes et votre besoin s’assouvit. Mais parfois, il arrive qu’une perte involontaire d’urine se produise avant même d’atteindre les toilettes : c’est la fuite urinaire. Quand elle devient gênante, on parle alors d’incontinence urinaire.

La vessie est un réservoir dont l’étanchéité est assurée par deux éléments : Un sphincter qui entoure l’urètre au niveau de la sortie de la vessie. Quand il est contracté, il empêche l’urine de sortir ; dès qu’il se relâche, l’urine s’écoule. Le périnée composé d'un ensemble de muscles, aussi appelé plancher pelvien soutient ce sphincter.


Mais il arrive que le plancher soit un peu mou ou que le sphincter soit endommagé. Des fuites peuvent alors apparaître avec l'âge, après un accouchement ou lorsque vous pratiquez un sport intensif qui exerce une forte pression sur la vessie.

Quels type d'exercices pratiquer ?

La marche, le vélo, la natation, le yoga entre autres car ils ne sollicitent pas ou peu le périnée. Cependant il reste une énigme : comment muscler sans solliciter ?
J'ai créé les Abdos Magiques principalement pour les mamans récemment accouchées qui ont un besoin urgent de reconstruire ce plancher pelvien. Et je me suis apperçue ensuite que ces exercices simples, rapides, sans pression étaient aussi efficaces pour des femmes plus agées ayant besoin de re-tonifier cette zone.

Prenez soin de vous !

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